COOK ORDER · 06 STEPS
소고기찜과 검은콩수제비
•칼륨 함량이 높은 단호박, 느타리버섯, 검은콩, 감자는 나트륨 배출에 도움을 줘요.
일품찌기
- SERVING
- 1인분
- INGREDIENT
- 26가지
- STEP
- 6단계
재료1인분
- 팽이버섯0.5봉
- 느타리버섯0.5줌
- 알배추0.5개
- 쪽파3대
- 가지0.5개
- 당근0.25개
- 흰다리새우7마리
- 관자4개
- 삶은 검은콩0.5컵
- 소고기(불고기용 부채살)200g
- 숙주0.33줌
- 달걀노른자2개
- 쑥갓0.33줌
- 미니 단호박0.5개
- 생표고버섯5개
- 청경채2개
- 소금0.3큰술
- 통밀가루0.25컵
- 돼지감자가루0.25컵
- 현미쌀가루0.25컵
- 저염 간장2큰술
- 맛술0.3큰술
- 꿀1큰술
- 레몬즙1큰술
- 다진 쪽파1큰술
- 다진 청양고추0.5큰술
영양정보1인분 기준
- 열량264kcal
- 탄수화물16g
- 단백질31g
- 지방9g
- 나트륨437mg
재료와 분량을 기준으로 한 추정치예요. 실제 값과 다를 수 있어요.
만드는 법
- 1
팽이버섯과 느타리버섯은 밑동을 잘라 낱낱이 가르고, 알배추는 한입 크기로 썰고, 쑥갓과 쪽파는 한입 크기로 썬다.
- 2
가지와 당근은 어슷 썰고, 단호박은 씨 제거 후 7~8쪽으로 썰고, 표고버섯은 별모양 칼집을 내고, 새우는 깨끗하게 씻고, 관자는 한입 크기로 썬다.
- 3
믹서에 삶은 검은콩과 물(1컵)을 넣어 갈고, 볼에 담은 뒤 검은콩 수제비 반죽 재료와 고루 섞어 치대고, 냉장실에서 30분간 숙성한다.
- 4
불고기용 소고기를 펼치고, 팽이버섯과 쪽파를 위에 올려 돌돌 만다.
- 5
대나무 찜기에 손질한 채소, 해산물, 숙주 순으로 깔아준다.
- 6
그 위에 고기 버섯말이를 올려 중간 불에서 10분간 쪄내고, 달걀노른자와 양념장을 곁들여 마무리한다.
KEEP COOKING


