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단호박 양파잼 샌드위치 완성 사진

COOK ORDER · 06 STEPS

단호박 양파잼 샌드위치

•칼륨 함량이 높은 우유는 나트륨 배출에 도움을 줘요. •단호박과 양파를 구워 단맛을 내고 첨가당 사용을 줄였어요.

SERVING
1인분
INGREDIENT
13가지
STEP
6단계

재료1인분

  • 양파3개
  • 미니 단호박2개
  • 삶은 달걀3개
  • 우유0.5컵
  • 식빵4장
  • 슬라이스 체더치즈2장
  • 말린 자두0.5컵
  • 청상추2장
  • 아몬드 슬라이스0.33컵
  • 화이트와인0.33컵
  • 2큰술
  • 소금0.3큰술
  • 후춧가루약간

영양정보1인분 기준

  • 열량287kcal
  • 탄수화물42g
  • 단백질11g
  • 지방9g
  • 나트륨489mg

재료와 분량을 기준으로 한 추정치예요. 실제 값과 다를 수 있어요.

만드는 법

  1. 1

    양파는 얇게 채 썰고, 단호박은 껍질과 씨를 제거한 뒤 큼직하게 썰고, 말린 자두는 굵게 다지고, 청상추는 깨끗하게 씻는다.

    1단계 조리 사진
  2. 2

    종이포일 위에 단호박을 올리고, 식용유(1Ts)를 두른 뒤 180℃로 예열한 오븐에서 15분간 구워 꺼내고, 삶은 달걀의 노른자는 체에 거르고, 흰자는 곱게 다진다.

    2단계 조리 사진
  3. 3

    중간 불로 달군 팬에 식용유(2Ts)를 두르고, 화이트와인을 조금씩 넣으며 양파가 갈색이 될 때까지 볶아 양파잼을 만든다.

    3단계 조리 사진
  4. 4

    구운 단호박은 한 김 식힌 뒤 체에 곱게 거르고, 달걀노른자, 흰자, 우유, 꿀, 소금, 후춧가루를 넣어 고루 섞어 단호박샐러드를 만든다.

    4단계 조리 사진
  5. 5

    약한 불로 달군 마른 팬에 아몬드 슬라이스를 넣어 노릇하게 볶는다.

    5단계 조리 사진
  6. 6

    식빵(1장)에 단호박샐러드, 청상추, 슬라이스 체더치즈를 올리고, 다른 식빵(1장)에 양파잼을 넉넉하게 바른 뒤 덮고, 삼각형으로 잘라 마무리한다.

    6단계 조리 사진

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