COOK ORDER · 03 STEPS
시금치 우유 소스와 그린매쉬드포테이토
시금치에 풍부한 칼륨과 우유의 칼슘은 나트륨 배출을 도와줘요. 감자도 칼륨이 풍부한 채소이지만 감자에 부족한 칼슘을 유제품과 함께 섭취하면 칼슘을 보충 받을 수 있어요.
반찬찌기
- SERVING
- 1人分
- INGREDIENT
- 8種類
- STEP
- 3ステップ
材料1人分
- 감자80g
- 시금치우유 소스5g
- 아몬드2g
- 설탕2g
- 크랜베리3g
- 치커리약간
- 시금치10g
- 우유10g
栄養情報1人分あたり
- エネルギー155kcal
- 炭水化物32g
- たんぱく質5g
- 脂質1g
- ナトリウム24mg
材料と分量をもとにした推定値です。実際の値とは異なる場合があります。
作り方
- 1
시금치는 끓는 소금물에 데쳐 찬물에 헹구어 물기를 짜고 우유를 넣고 블렌더에 곱게 갈아 체에 거른다.
- 2
껍질 벗긴 감자는 찜기에 넣어 20분 정도 삶고 꺼내서 으깨고, 아몬드는 잘게 다지며, 치커리는 곱게 다진다.
- 3
으깬 감자, 다진 치커리, 시금치 우유소스, 설탕을 넣고 섞어 접시에 담고 아몬드, 크랜베리를 올리고 시금치우유 소스를 곁들인다.
KEEP COOKING
